بنام ایزد یکتا
خلاصه مقررات ورزش پاورلیفتینگ
الف) : مقررات عمومی:
1- اوزان مردان در مسابقات شامل : 56- 60 – 5/67 -75 – 5/82 -90 -100 -110-125- 125 + کیلو گرم بوده اما برای رده های سنی نوجوانان و جوانان دسته 52 کیلوگرم اضافه میشود..
2- به هر ورزشکار برای هر حرکتی سه نوبت داده میشود. بهترین رکورد از هر حرکت ، برای مجموع سه حرکت منظور می شود.
3- در مسابقات جهانی-قاره ای- منطقه ای و تورنمنتهااگر ورزشکاری در یک حرکت سه بار رأی خطا بگیرد اجازه دارد مسابقه را در سایر حرکات را برای رسیدن به مدال تک حرکت یا حرکات ادامه دهد بشرطی که دریافت خطا در سه نوبت از یک حرکت حات صوری نداشته باشد. رعایت این فانون به تصمیم فدراسیونهای ملی بستگی دارد.
4- اگر دود یا تعداد بیشتری از ورزشکاران به به یک مجموع برابر برسند ، آنگاه ورزشکار سبکتر از نظر رده بندی بالاتر از ورزشکار سنگینتر قرار می گیرد.
5- اگر وزن دو ورزشکار با هم برابربوده و در پایان مسابقه به مجموع یکسان برسند ، آنگاه آن ورزشکاری که زودتر به مجموع رسیده است ، برنده خواهد شد.
6- گروههای سنی شامل نوجوانان (14 الی 18 سال )، جوانان (19 الی 23 سال )، بزرگسالان ( 14 سال به بالا ) و پیشکسوتان میباشد.
7- گروههای سنی پیشکسوتان به ردههای سنی زیر تقسیم می گردد:
الف ) 40 الی 49 سال
ب ) 50 الی 59 سال
ج )60 الی 69 سال
د ) 70 + سال
توضیح اینکه مسابقات رده سنی 70+ سال پیشکسوتان وزن آزاد بوده و قهرمانان براساس امتیاز ویلکس رده بندی می شوند.مع الوصف آنان باید در وزنکشی شرکت کنند.
8- حداکثر تعداد نفرات هر تیم برای هر گروه سنی برای مردان 10 نفر + 5 ذخیره می باشد. ذخیره ها باید در کنگره فنی ثبت نام کرده باشند و ورزشکار ذخیره فقط برای آن گروه وزنی که ثبت نام نهایی کرده است میتواند مورد استفاده قرار گیرد. برای تیمهای رده سنی نوجوانان و جوانان هر گروه سنی حداکثر 11 نفر + 5 نفر ذخیره خواهد بود.
9- امتیاز تیمی برای اولین 9 مکان به شرح زیر است :
1 2 3 4 5 6 7 8 9 مقام
12 9 8 7 6 5 4 3 2 امتیاز
برای مقامهای دهم و بالاتر 1 امتیاز داده میشود.
10 – برای رده بندی تیمی امتیاز 6 نفر برتر از هر تیم که بهترین مقام را بدست آورده اند جمع زده میشود.
11- وزنکشی مسابقات 2 ساعت قبل از شروع مسابقه انجام شده و زمان آن 5/1 ساعت میباشد.
12- اگر ورزشکاری طی مهلت مقرر وزنکشی نتواند به سر وزن برسد از آن دسته حذف شده و لی می تواند در گروه وزنی بالاتر وزنکشی نماید و مسابقه بدهد به شرطی که قبلاً دو نفر از آن تیم در آن گروه وزنی ثبت نام نکرده باشند.
13- اگر ورزشکاری خواهان تغییر گروه وزنی که قبلاً در آن ثبت نام کرده بود باشد باید 10 دقیقه قبل از شروع وزنکشی این موضوع را به سر داور آن گروه وزنی گزارش دهد و سپس به دسته های وزنی بالا تر یا پایینتر صعود یا نزول نماید.(البته به شرطی که قبلاً دو نفر از آن تیم در آن دسته ها ثبت نام نکرده باشند)
14- هنگام وزنکشی ورزشکار یا مربی باید یک وزنه شروع را برای نوبت اول از هر سه حرکت مسابقه ای اعلام نماید.
15- مسابقات پاورلیفتینگ و پرس سینه به روش دوره ای انجام میشود.
16- ورزشکار اجازه دارد تا 5 دقیقه یا 5 نوبت مانده به شروع مسابقه یک تغییر در اولین نوبت خود در هر یک از حرکات مسابقه ای ایجاد نماید. ( این موضوع توسط گوینده اعلام می شود)
17- مقدار وزنه نوبت دوم و سوم باید حداکثر طی یک دقیقه پس از انجام حرکت قبلی توسط مربی یا ورزشکار اعلام شود، یک دقیقه از موقع بکار افتادن چراغهای داوری شروع می گردد.
18- در صورت عدم اعلام مقدار وزنه در مدت یک دقیقه ، اگر حرکت ورزشکار قبول بود 5/2 کیلو گرم و اگر خطا بود همان وزنه قبلی برای او منظور خواهد شد.
19- وزنه های ارائه شده برای نوبتهای دوم و سوم به هیچ وجه تغییر داده نخواهد شد.
20- فقط در حرکت لیفت یک استثناء وجود دارد و ورزشکار مجاز است نوبت سوم خود را دو بار تغییر دهد. تغییر ایجاد شده ممکن است کمتر یا بیشتر از وزنه ثبت شده قبلی برای دور سوم باشد. ولی این تغییرات تا جایی امکان پذیر هستند که اسم ورزشکار برای وزنه ای که مطابق مقدار ثبت شده قبلی وی مهیا شده است ، اعلام نشده باشد. اگر سر داور اعلام کند که وزنه آماده است آنگاه ورزشکار ناچار به انجام حرکت خواهد بود.این قانون عیناً برای نوبت سوم از مسابقات تک حرکت پرس سینه نیز بکار می رود.
تذکر مهم : موقعی که بر اساس وزنه ثبت شده ورزشکار به میله هالتر وزنه زده شد و سکو برای اجراء حرکت آماده گردید ، سر داور این موضوع را به گوینده اطلاع می دهد که وزنه آماده است
( Bar is loaded ) . آنگاه اسم ورزشکار برای انجام حرکت توسط گوینده اعلام میشود و از اینجا ورزشکار 1 دقیقه برای اجراء حرکت مهلت داشته و وقت نگهدار ساعت را بکار می اندازد. در حرکات اسکوات و پرس سینه با دستور سر داور و در حرکت لیفت زمانی که ورزشکار مصمم به بلند کردن وزنه شد ساعت متوقف می شود.
21- در یک مسابقه ورزشکاری ممکن است درخواست وزنه ای را برای رکورد شکستن نماید که مضربی از عدد 5/2 نباشد.اگر آن نوبت ورزشکار موفقیت آمیز باشد ، آن وزنه بعنوان نتیجه آن نوبت از حرکت وی برای مجموع سه حرکت وی لحاظ می شود.( یعنی امکان دارد عدد مجموع مضربی از 5/2 نباشد).
22- حداقل افزایش وزنه برای رکورد شکنی در مسابقات جهانی- قاره ای منطقه ای و ملی 1 کیلوگرم است.
23- اگر در یک دوره از هر حرکتی دو ورزشکار وزنه های یکسان انتخاب کرده باشند، آن ورزشکاری که دارای قرعه کمتر است باید زودتر حرکت را شروع نماید.
24- پس از اتمام حرکت ورزشکار باید در مدت 30 ثانیه سکوی مسابقه را ترک نماید.
25- بستن بانداژ و استفاده از آمونیاک در صحنه مسابقات ممنوع بوده و تنها تنظیم کمر بند مجاز است.
26- غیر از بلند کردن وزنه از پایه های اسکوات یا نیمکت پرس سینه کمک دیگری برای تثبیت موقعیت برای اجراء حرکت توسط مراقبان داده نمی شود.
27- علاوه بر سه داور و هیأت ژوری و سایر عوامل تسریع کننده مسابقه ، یک داور بعنوان کنترل فنی باید در مسابقات انجام وظیفه نماید.
28- درر اند سوم از حرکت لیفت ، قبل از شروع هر نوبت میله هالتر باید برای ورزشکار تمیز گردد.
ب) بازرسی لوازم و وسایل شخصی :
در تمام مسابقات پاورلیفتینگ و پرس سینه معمولاً هم زمان با وزنکشی تمام وسایل و تجهیزات شخصی ورزشکار شامل کفش ، جوراب ،دو بند معمولی Singlet و دوبند ویژه Suit ،تی شرت ، پیراهن پرس Bench Shirt ، کمر بند،بانداژهای کشی زانو و مچ دست ، شورت زیر باید بازرسی ، تایید ، ممهور و ثبت شوند.
وسایل کثیف و پاره پذیرفته نشده و همچنین گذاشتن کلاه روی سر در صحنه مسابقات ممنوع است.
تی شرت مورد استفاده باید یقه گرد و آستین کوتاه و بدون جیب و زیپ باشدو حداکثر ارتفاع تخت کفش 5 سانتی متر است.
عرض کمربند 10 سانتی متر و ضخامت آن 13 میلی متر بوده و نباید در بدنه آن بستهای فلزی نگهدارنده لایه های کمربند بکار رفته باشد.( بجز در ناحیه سگک)
جوراب می تواند پوشیده شود و هنگام حرکت اسکوات، بانداژها نباید با جوراب تماس داشته باشند ولی در حرکت دد لیفت پوشیدن جوراب الزامی و اندازه آن باید تازیر زانو باشد.
شورت زیر دوبند باید از جنس کتان یا پلی استر بوده و بدون پا باشد.پوشیدن شورت شنا یا موارد مشابه که دارای مواد پلاستیکی ( بجز در ناحیه کمر باشند) ممنوع است. سوتها و پیراهنهای پرس سینه مورد تأیید IPF مجاز هستند.دوبندهای معمولی می توانند تا 25 سانتی متر پا داشته باشند و پوشیدن توأم استرچ و دوبند برای ورزشکارانی که Suit ندارند ممنوع است. بانداژهای مچ دست باید حداکثر 1 متر طول و 8 سانتی متر عرض داشته باشند و برای زانو حداکثر 2 متر طول و 8 سانتی متر عرض مجاز میباشد.
ج) حرکات مسابقه و قوانین آنها :
1- اسکوات :
1- صورت ورزشکار بايد به سمت جلوي سکو باشد.ميله روي شانه هابا دستها و انگشتان گرفته ميشود قسمت بالايي میله نبايد بيش از ضخامت آن (حداکثر 29 ميليمتر ) ازلبه بيروني شانه ها پايينتر گذاشته شود.دستها روي ميله ميتواند در هر جا گذاشته شده و يا با سطوح داخلي آستينها در تماس باشند.
2- پس از بلند کردن ميله از روي پايه ها، ورزشکار بايد به سمت عقب جهت رسيدن به حالت شروع ، حرکت نمايد.(ممکن است به وي در بلند کردن ميله از روي پايه ها توسط مراقبان کمک شود )
زمانيکه ورزشکار بي حرکت ، راست، با زانوهاي قفل شده و ميله بطور متعادل روي شانه هايش قرار گرفت ، سر داور دستور شروع را ميدهد. دستور شامل حرکت پايين رونده بازو و فرمان قابل شنيدن اسکوات Squat ميباشد.قبل از دريافت فرمان سرداور ، ورزشکار مجاز است هر گونه تنظيم در وضعيت خود را بدون جريمه انجام دهد.بنا به دلايل ايمني ، اگر ورزشکار پس از گذشتن مدت 5 ثانيه به حالت شروع نرسد ، همراه با حرکت به سمت عقب بازو سر داور از وي درخواست ميشود که ميله را سر جا بگذارد. سپس سر داور دلیل عدم صدور فرمان شروع را اعلام می نماید.
3- پس از دريافت دستور ، ورزشکار بايد شروع به نشستن کند تا حدي که سطح فوقاني پاها در ناحيه مفصل ران ،پايينتر از سطح بالايي زانو ها برود.ورزشکار فقط يک بار ميتواند براي نشستن تلاش کند.زماني فرض ميشود که ورزشکار حرکتش را شروع کرده است که زانوهاي وي از حالت قفل شده خارج شده باشد.ميله ممکن است بر روي شانه هاي ورزشکار در طول اجراء حرکت اسکوات نسبت به مکان اوليه استقرار آن بر روي شانه ها در شروع حرکت ، به اندازه ضخامت / قطر ميله به سمت پايين حرکت نمايد.
4- پس از نشستن ، ورزشکار بايد به حالت شروع بازگشت نمايد.دو بار تلاش برای بلند شدن در وضعيت نشسته يا هر گونه حرکت پايين رونده مجاز نمي باشد.زماني که ورزشکار بي حرکت شد ( وضعيت صحيح پايان حرکت ) سر داور دستور سرجا گذاشتن ميله را صادر ميکند.
5- علامت سر جا گذاشتن ميله شامل يک حرکت به سمت عقب بازو و فرمان قابل شنيدن رک Rack) ) به معني پايه ميباشد.آنگاه ورزشکار بايد به سمت جلو حرکت کرده . ميله را روي پايه ها قرار دهد. به خاطر رعايت موارد ايمني ، ورزشکار ممکن است خواهان استفاده از کمک مراقبان در باز گرداندن ميله روي پايه ها شود و در خلال تمامي اين مراحل ورزشکار بايد به همراه ميله هالتر باشد.
6- در همه حال نبايد بيش از 5 نفر و کمتر از 2 نفر مراقب در سکوي مسابقه حاضر باشند. داوران ميتوانند در هر موقع درباره تعداد مراقبان مورد نياز در صحنه تصميم بگيرند.(2و3و4و5 نفر )
(( موارد خطا در حرکت اسکوات ))
1- عدم رعايت دستورات سر داور در شروع و پايان حرکت .
2- دو بار تلاش براي بلند شدن يا هر گونه حرکت پايين رونده در طول بلند شدن.
3- نداشتن وضعيت راست بدني با زانوان مستقيم در شروع و پايان حرکت .
4- قدم گذاشتن به سمت جلو يا عقب.حرکات جانبي کف پاها و جنبش يا حرکت پاها بين سينه و پاشنه مجاز است .
5- کوتاهي در مقدار نشستن کافي.
6- هر گونه حرکت ميله هالتر بيش از قطر يا ضخامت آن بر روي پشت و پايينتر از وضعيت اوليه استقرار ميله در خلال اجراي حرکت.
7- تماس مراقبان با ميله يا ورزشکار در بين دستورات سر داور به منظور آسانتر نمودن حرکت.
8- تماس آرنجها يا بازو ها به پاها.تماس مختصر مجاز است ،چنانچه هيچگونه کمکي به ورزشکار نکرده باشد.
9- سقوط يا انداختن وزنه در پايان حرکت.
10-کوتاهي در رعايت هر گونه موارد بيان شده قانوني اجراي حرکت اسکوات.
2- پرس سینه :
1- نيمکت در روي سکوي مسابقه طوري قرار داده شود که سر آن به سمت جلو باشد.
2- ورزشکار بايد به پشت خود طوري دراز بکشد که سر ، شانه ها و باسن وي با سطح نيمکت در تماس باشند. پاهای ورزشکار باید بطور کامل و بی کم و کاست در تماس با سطح سکوی مسابقه يا بلوک باشند(تا حدی که شکل کفش اجازه دهد). ميله بوسيله چهار انگشت از يک طرف و انگشت شست از طرف ديگر گرفته ميشود.اين وضعيت بدني بايد در طول حرکت حفظ شود.
3- به منظور قرارگرفتن مناسب پاها بر روي سکو ممکن است از وزنه هاي مسطح يا بلوک هايي که که بيش از 30 سانتيمتر ارتفاع نداشته باشند، جهت افزودن ارتفاع سطح سکو استفاده بعمل مي آيد.در تمامي مسابقات بين المللي بلوکهايي به ارتفاع 5 ، 10 ، 20 ،30 سانتيمتر براي قرار دادن پاها روي آنها ، بايد پيش بيني شود.( دراینجا حرکات جزئی مجاز وبدن که در قوانین جدید حذف گردیده و خطا محسوب می گردند)
4- حداقل 2 و حداکثر 3 نفر مراقب بايد در صحنه مسابقات حاضر باشند. ورزشکار ممکن است جهت به حرکت در آوردن وزنه از روي پايه ها نام نويسي نمايد . کمک دريافتي از طرف مراقبان فقط در حد بلند کردن وزنه در امتداد بازوان ميباشد.
5- فاصله دستها از يکديگر حداکثر 81 سانمتيمتر ميباشد که اين فاصله مابين انگشتان نشان محاسبه ميشود. ( هر دو انگشت ، موقعي که حداکثر فاصله گرفته ميشود بايد در تماس با علايم حک شده بر روي ميله شده باشد ) اگر به دلايل آسيب ديدگي مزمن يا اشکالات آناتوميکي ، ورزشکار نتواند ميله را بطور برابر بگيرد ، آنگاه بايد قبل از هر نوبت اين مورد را به داوران اطلاع بدهد تا در صورت لزوم ميله مطابق با مشکل وي علامت گذاري يا اندازه گرفته شود. استفاده از شيوه گرفتن ميله بصورت وارونه توسط دستها ممنوع است.
6- پس از بلند کردن ميله ( با کمک يا بدون کمک مراقبان ) ورزشکار با آرنجهاي قفل شده بايد منتظر دستور سر داور باقي بماند. دستور خيلي زود به ورزشکاري که بي حرکت بوده و ميله را صحيح گرفته است داده ميشود. به منظور رعايت موارد ايمني اگر يک ورزشکار پس از 5 ثانيه به وضعيت صحيح شروع حرکت نرسيده باشد ، دستور سر جا گذاشتن ميله توام با حرکت به سمت عقب بازوان داده ميشود.سپس سر داور دلیل عدم صدور دستور شروع را اعلام خواهد کرد.
7- علامت شروع حرکت شامل حرکت پايين رونده بازوي سر داور همراه با فرمان قابل شنيدن کلمه Start يا شروع ميباشد.
8- پس از دريافت دستور شروع ، ورزشکار بايد ميله را تا سينه پايين بياورد ( به منظور رعایت قانون حداکثر نقطه فرود میله قاعده استخوان جناغ سينه ميباشد) بی حرکت نگهدارد سپس سر داور دستور قابل شنیدن پرس را صادر می کند. آنگاه ورزشکار بايد ميله را به سمت بالا در راستای بازوان بدون ناهماهنگي بيش از حد و خيل زياد در باز شدن بازوها ، به نقطه شروع برگرداند زمانيکه ميله در اين وضعيت بي حرکت نگه داشته شد، دستور قابل شنيدن Rack همراه با حرکت به سمت عقب بازوي سر داور داده ميشود.
9- اگر ورزشکار بطور آناتوميکي نتواند بازوهايش را بطور کامل باز کند ، آنگاه بايد یک گواهی از سوی کمیته پزشکی ارائه نماید.
(( موارد خطا در حرکت پرس سينه ))
1- عدم اطاعت از دستورات سرداور در خلال شروع و پايان حرکت.
2- بلند شدن سر ، شانه ها و باسن از سطح نيمکت يا پاها از زمين يا بلوکها و حرکات جانبي دستها روي ميله.
3- پرش دادن ميله از روي سينه به وسيله حرکت پرتابي قفسه سينه و فروبردن ميله در عضلات سينه پس از بي حرکت نگه داشتن آن طوري که به آسانتر شدن حرکت کمک کند.
4- هر گونه امتداد يافتن نامتوازن ،خيلي زياد و مشخص بازوها در طول حرکت.
5- حرکت پايين رونده ميله در خلال پرس کردن به طرف بالا.
6- ناتواني در پرس کردن وزنه تا صاف شدن کامل بازوها و اتمام حرکت بطور هماهنگ.
7- تماس ميله يا ورزشکار با مراقبان در بين دستورات سر داور به منظور آسانتر کردن حرکت.
8- تماس پاهاي ورزشکار با نيمکت يا پايه هاي آن .
9- کوتاهي در رعايت هر کدام از موارد بيان شده در زمينه اجراي حرکت .
3-دد لیفت :
1- ورزشکار بايد روبروي سکو را بنگرد و ميله بايد بطورافقي در جلوي پاهايش باشد. بطور دلخواه با هر دو دست آن را گرفته و بلند ميکند تا اينکه راست بايستد.
2- در پايان حرکت زانوها بايد قفل شده و در يک وضعيت راست بوده و شانه ها متمایل عقب باشد.
3- علامت سر داور شامل حرکت پايين رونده بازو توام با فرمان قابل شنيدن پايين ( Down ) ميباشد.تا زمانيکه ميله بدو ن حرکت نگه داشته شود و ورزشکار بطور واضح در حالت پايان حرکت باشد ، دستورپايين داده نميشود..
4- هر گونه بلند کردن وزنه يا هر گونه سعي و تلاش آگاهانه و عمدي در صحنه مسابقه براي بلند کردن وزنه به معناي انجام يک نوبت تلقي ميشود.زماني که حرکت شروع شد ، هيچگونه حرکت پايين رونده اي مجاز نمي باشد تا اينکه ورزشکار به حالت راست با زانوهاي قفل شده برسد .در پایان حرکت زمانیکه شانه ها متمایل به عقب می شوند ، اگر میله بطور خزئی پایین بیاید نباید بعنوان دلیل برای رأی خطا تلقی شود.
(( موارد خطا در حرکت دد ليفت ))
1- حرکت پايين رونده ميله قبل از رسيدن به وضعيت نهايي.
2- ناتواني در راست ايستادن و با شانه هاي متمايل به عقب .
3- راست نبودن زانوها در پايان حرکت .
4- مورد حمايت قراردادن ميله بوسيله قراردادن آن روي پاها در طول حرکت.اگر ميله روي رانها کشيده شود طوريکه مورد حمايت آنها واقع نشود ، موجب دريافت راي خطا نمي گردد. در تمامي مواردي که داور در تصميمات خود دچار شک و ترديد ميشود ،باید به نفع ورزشکار راي بدهد.
5- قدم گذاشتن به سمت جلو ، عقب اگر چه حرکات جانبی پاها و جنبش و حرکت پاها بین پاشنه و سینه کف پاها مجاز است.
6- پايين آوردن ميله قبل از دستور سر داور .
7- پايين اوردن ميله بدون داشتن کنترل بر روي آن با هر دو دست مانند رها کردن ميله از کف دستها.
8- کوتاهي در رعايت هر کدام از موارد توصيف شده مربوط به اجراي حرکت .
قابل اجراء از اول ژانویه 2007 برابر با 10 دی 1385
نظام دودل
مسئول کمیته فنی پاورلیفتینگ
