خلاصه خبر نامه فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ IPF چاپ : اول سپتامبر 2006
تهیه و تنظیم : رابرت کلر Robert Keller مسئول اطلاعات و اخبار IPF
1- فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ IPF سازمان رسمی و بدنه اصلی پاورلیفتینگ در جهان است و بیش از 100 کشور در آن از 5 قاره عضویت دارند .
فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ IPF مسئولیت تایید برگزاری مسابقات قاره ای و جهانی را بعهده دارد .همه ساله بهترین قهرمانان پاورلیفتینگ جهان در 6 مسابقه جهانی IPF شرکت می جویند که شامل :
1- مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی زنان و مردان جهان
2- مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی نوجوانان و جوانان زنان و مردان جهان
3- مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی زنان و مردان پیشکسوت جهان
4- مسابقات پرس سینه قهرمانی زنان و مردان جهان
5- مسابقات پرس سینه قهرمانی زنان و مردان پیشکسوت جهان
IPF همچنین مسئول ایجاد هماهنگیهای لازم جهت شرکت ورزش پاورلیفتینگ در بازیهای جهانی می باشد. بازیهای جهانی شامل برگزاری مسابقات تعداد زیادی از ورزشهای غیر المپیکی به میزبانی انجمن بین المللی بازیهای جهانی(IWGA ) تحت Patronage کمیته بین المللی المپیک است.
بازیها شامل رقابتهای ورزشهای رسمی و ورزشهای نمایشی است که هر 4 سال یکبار انجام میشود و زمان اجراء آن پس از برگزاری بازیهیا المپیک است.
2- مسابقات جام همبستگی غرب اروپا :
1- این مسایقات به میزبانی لوکزامبرگ در روزهای 21 و 22 جولای 2006 برگزار شد، مسابقات تحت نظارت گاستون پاراژ دبیر کل فدراسیون پاورلیفتینگ لوکزامبورگ انجام شد.به عقیده رئیس فدراسیون پاورلیفتینگ اروپا آقای آرنولف وال استروم مسابقات قهرمانی یاد شده به خوبی طرح ریزی و مدیریت شده بود و از لحاظ استاندارد های فنی در سطح خوبی بود. دراین مسابقات در مجموع 22 ورزشکار زن و 36ر ورزشکار مرد شرکت داشتند. در گروه زنان خانم النا استریک از هلند و در گروه آقایان آقای آنیبال کویمبرا از لوگزامبورگ به عناوین قهرمان قهرمانان نایل شدند.
در این مسابقات النا با پرس کردن وزنه 5/182 کیلوگرمی رکورد جدیدی برای جهان برپا نمود و در پایان به مجموع 5/652 کیلو دست یافت .انیبال نیز در دسته 100 کیلو به مجموع 5/922 کیلوگرم به کار خود پایان داد. انگلستان مقام اول تیمی زنان وهلند مقام اول تیمی مردان را از آن خود نمودند. بلژیک میزبان این مسابقات در سپتامبر سال آینده خواهد بود.
3- پیام رئیس IPF نوربرت والاک :
تنها نزدیک به دو ماه به برگزاری بزرگترین رویداد ورزشی پاورلیفتینگ امسال باقی مانده است.مسابقات مختلط پاورلیفتینگ قهرمانی زنان و مردان جهان برای سال 2006 در استوانگر نروژ برگزار خواهد شد، کشور میزبان همه گونه تمهیداتی را برای هر چه بهتر برگزاری این مسابقات اندیشیده است.با توجه به میزبانیهای قبلی نروژ این بار نیز انتظار میرود کشورها و ورزشکاران زیادی را پذیرا باشیم ، متاسفانه دو فدراسیون بزرگ و قدرتمندمان یعنی روسیه و اکراین را از دست دادیم کمیته اجرایی IPF بر اساس قوانین ضد دوپینگ IPF این دو فدراسیون را برای حضور در تمامی مسابقات بین المللی از تاریخ اول سپتامبر 2006 الی 31 دسامبر 2007 محروم نموده است همچنین این محرومیت شامل کلیه فعالیتهای بین المللی ورزشکاران ، مسئولین و داوران و .... این دو کشور میباشد.
این سختگیرانه ترین حکمی بوده است که تاکنون IPF برای یک عضو رسمی خود صادر کرده است اما باید این را هم مد نظر قرار داد که کمیته اجرایی IPF ناچار به این کار بوده است زیرا پس از تخلفات دوپینگی فراوان این کشورها در طی مسابقات بین المللی و ملی بدون هیچ گونه نشانه ای از تصمیم و اراده قاطع برای تغییر این وضعیت موجود کممیته اجرایی مصمم به اخذ ایت تصمیم گردید.
این تصمیم از خیلی جهات تحسن برانگیز است با ارزش ترین جنبه این تصمیم گیری این است که نشان میدهد در IPF اراده قوی جهت مقابله با پدیده دوپینگ در این کشورها و کشورهای مشابه وجود دارد.باور کنید اتخاذ این تصمیم برای تک تک اعضاء کمیته اجرایی خیلی سخت بود اما در نهایت به این نتیجه رسیدیم که باید برای بقاء IPF و رسیدن به اهداف بعدی این تصمیم مناسب و صحیح را اتخاذ کنیم.
حال این بستگی به دو کشور عضو ما روسیه و اکراین دارد که نشان دهند که واقعاً خواهان تغییر دادن وضعیت موجود هستند اول از همه آنها باید برنامه موثر و جدی خود را در رابطه با انجام آزمایشات کنترل دوپینگ داخل و خارج از مسابقات ملی خود را بر اساس آئین نامه WADA و مقررات ضد دوپینگ IPF اعلام و اجراء کنند و در این مورد برا ساس درخواست آنها IPF از هیچ کوششی از بابت نتایج و سایر کمکها دریغ نخواهد نمود .پس از پایان محرومیت، فدراسیونهای روسیه و اکراین باید یک دوره یکساله آزمایشی را طی کنند .اگر در خلال این یکسال حتی اگر یک ورزشکار از این کشورها در زمینه دوپینک تخلف داشته باشد، فدراسیون مربوطه برا ی یک سال دیگر محروم خواهد شد.
این را هم با قاطعیت اعلام می کنم که IPF در حال حاضر در مورد تمام کشورهای عضو بویژه آنهایی که ورزشکاران متخلف داشته اند نظارت کامل می کنند و در صورت لزوم در برابرآنها تصمیمات لازم را اتخاذ خواهد کرد.
با همکاری کیمته فنی ، کمیته اجرایی IPF مقررات فنی موجود را به سمت ساده سازی مرور خواهد کرد تا در آینده نیازی به متمم قوانین نباشد.به مقررات حرکت پرس سینه در این گردهمایی توجه ویژه ای خواهد شد با افزایش تعداد حرکات خطا در خلال مسابقات حرکت پرس سینه سالهای اخیر همراه اوت شدن تعدادی از ورزشکاران از دور مسابقات پاورلیفتینگ به خاطر 3 بار رای خطا در این حرکت و برخی وضعیتهای خطر ناک پیش آمده برای ورزشکاران در طول اجراء حرکت باید تغییرات لازم را انجام دهیم تا از مضحکتر شدن حرکت پرس سینه بیش از این جلوگیری نماییم.
در مسابقات مشاهده می کنیم ورزشکاران بدلیل استفاده از پیراهنهای خیلی محکم نمی توانند هالتر را با سینه تماس دهند یا مواقعی پیش آمده که مراقبان خدا را شکر کرده اند که در موقع پاره شدن پیراهن یا سر خوردن میله بر روی سینه ورزشکار حادثه وحشتناکی رخ نداده است!! از لحاظ رقابتهای ورزشکاران قدرتمند که نگاه کنیم صحنه مسابقات پرس سینه صحنه رقابت و جنگ بین تولید کننده گان پیراهنهای پرس سینه شده است و هر یک سعی دارند با تولید پارچه های محکمتر و دارای کشسانی کمتر مطابق استانداردهای کمیته فنی IPF تولید کنند .در حقیقت این ورزشکار نیست که رکورد میزند بلکه پیراهن پرس است که رکورد دار میشود.
صراحتاً می خواهم عنوان کنم که بعضی شرکتهای تولید کننده لباسهای مسابقه ای پاورلیفتینگ از قوانین IPF تجاوز کرده اند و از سوی دیگر اعضاء کادر فنی تایید کننده لباسها در این زمینه دست و دلبازی کرده اند .
اما آیا ما باید وضعیت پیش آمده را حفظ نماییم و در عین حال منتظر نابودی کامل ورزش پاورلیفتینگ باشیم؟
من میگویم نه و باید بین شرکتهایی که تنها هدفشان تجارت است و شرکتهایی که در عین حال می خواهند به ورزشمان خدمت کنند تفاوت قایل شویم.برای پیدا کردن یک روش صحیح برای این هدف خیلی جستجو کردم و با یک انستیوی تحقیقاتی نساجی معتبر را در شهر محل اقامتم در وین اتریش پیدا کردم که هم اکنون مشغول آزمایش تمام پارچه های بکار برده شده در انواع پیراهن های پرس سینه از لحاظ بافت و استحکام آنها می باشد.
ورزشکاران سایر فدراسیونهای پاورلیفتینگ هر چیزی که دوست دارند بپوشند( پیراهنهای چند لایه، زره های چرمی و فلزی ) اما هدفمان این است که ورزش پاورلیفتینگ را بعنوان یک رشته ورزشی جدی حفظ کنیم و بتوانیم در آینده این شانس را داشته باشیم که بعنوان یک ورزش المپیکی مورد شناسایی قرار بگیرد .
اجازه بدهید با هم در این مسیر حرکت کنیم و در پایان پیام خود یک موضوع شخصی را می خواهم عنوان کنم امسال در 26 اگوست من جشن 65 سالگی خودرا برگزار کردم و دوست دارم از همه دوستان که برایم تبریک فرستادند تشکر کنم.در زندگی آینده ام تصور نمی کنم تغییرات زیادی ایحاد شود ولی هنوز کارهای زیادی وجود دارد که دوست دارم برای پیشرفت پاورلیفتینگ انجام دهم.
نوربرت والاک
پیام دبیر کل IPF آقای دتلو آلبرینگز
سی و ششمین دوره مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی مردان وزنان وجهان IPF
مسابقات جهانی پاورلیفتینگ IPF برای مردان و زنان از تاریخ 5 الی 13 نوامبر در تالار ورزشی استاوانگر واقع در 2 کیلومتری خارج از شهر برگزار می گردد.میزبان این مسابقات فدراسیون پاورلیفتینگ نروژ است.
کنگره فنی IPF در روز دوشنبه 5 نوامبر 2006 راس ساعت 2 بعد تز ظهر در تالار گرد همایی هتل ریکا فوریوم برگزار می گردد. ضمناً پس از کنگره ، گردهمایی فنی در همان مکان اجراء خواهد شد.د ر نهایت ضیافت شام پایان مسابقات در 11 نوامبر ساعت 7 غروب در هتل محل اقامت ورزشکاران با صرف هزینه 20 یورو برگزار خواهد گردید.هر گونه اطلاعات بیشتر را می توانید در وب سایت ما پیدا کنید.http//www.styrkeidrett.no/wc2006
گزارش مسابقات پاورلیفتینگ آسیا
مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی آسیا در اصل طبق برنامه قبلی قرار بود به میزبانی فدراسیون پاورلیفتینگ مغولستان برگزار گردد اما این میزبانی به دلیل بروز مسائل سیاسی داخلی لغو شد.با صدور اطلاعیه ای فوری ، از همه اعضاء فدراسیون پاورلیفتینگ آسیا درخواست گردید که با توجه به وضعیت پیش آمده برای مغولستان ، کدامیک علاقه مند به میزبانی این مسابقات هستند.
خوشبختانه رئیس فدراسیون پاورلیفتینگ کره جنوبی آقای چو قدو جلو گذاشت و میزبانی و مدیریت مسابقات را عهده دار شد.
با توجه به کمبود زمان اقای چو و همکاران وی در برگزاری مسابقات سنگ تمام گداشتند.شهر میزبان تی بیک نام داشتکه با فاصله 4 ساعت در شرق سئول واقع شده است ، شهری زیبا و با مردمانی خوب و مهربان.
روز ورودم به تی بیک در اول می 2006 از حضور بیش از 170 ورزشکار برای شرکت در مسابقات شگفت زده شدم. این یکی از بزرگترین مسابقات پاورلیفتینگ در آسیا تا کنون بوده است. محل برگزاری مسابقات تالار فرهنگی شهر تی بیک بود که بسیار زیبا و مناسب برای اجراء مسابقات بود.
نتایج بدست آمده در این دوره از مسابقات توسط ورزشکاران واقعآً عالی بود.سوتینو از اندونزی که یک ورزشکار نوجوان است در دسته 60 کیلوگرم یک رکورد جدید برای آسیا به مقدار 5/255 کیلوگرم بر پا نمود.
همچنین لیفتر ژاپنی بنام میاکی در دسته 75 کیلوگرم با پرس کردن وزنه 233 کیلوگرمی یک رکورد جدید برای جهان برپا کرد.مجتبی ملکی از ایران اگر چه از قبل گنده تر بود اما نتایج او نسبت به سال قبل خیلی خوب نبود.بی شک او به پیشرفت ادامه خواهد داد و یقیناً یکی از مدعیان فوق سنگین در مسابقات جهانی امسال در نروژ خواهد بود.
در نهایت تورخانف از قزاقستان و مالیو گینا از ازبکستان چه در تک حرکت و چه در مجموع خوش درخشیدند.محل برگزاری مسابقات پاورلیفتینگ آسیا سال 2007 بعداً مشخص خواهد شد.
گزارشگر :Susumu Yoshida
گزارش مسابقات پرس سینه قهرمانی آسیا
مسابقات پرس سینه قهرمانی آسیا از 19 الی 21 آگوست 2006 در شهر مانیل کشور فیلیپین برگزار گردید و موفقیت عظیمی بود. قبل از شروع مسابقات در شهر مانیل تبلیغات گستر ده ای توسط هیئت برگزاری مسابقات انجام شد.مصاحبه ها و گزارشات فراوان رادیو تلوزیونی و بطور زنده در طول برگزاری مسابقات نشان از برنامه ریزی خوب میزبان مسابقات داشت.از 8 کشور آسیایی بالی 150 نفر ورزشکار در این رقابتها حضور یافتند.ایران مقام اول تیمی مردان را به خود اختصاص داد و فیلیپین در رده زنان به این مقام نائل آمدو رکوردهای آسیایی زیادی بر پا شد. دیدن این همه تعداد از لیفترها خصوصاً در رده های سنی نوجوانان و جوانان لذت بخش بود.
تورو ماگوم از ژاپن در گروه سنی 60 الی 69 سال پیشکسوتان یک رکورد جهانی به مقدار 5/162 کیلوگرم در دسته 5/67 کیلوگرم برپا نمود. کیم وو نپاک از هنگ کنگ در دسته 52 کیلوگرم از همین گروه سنی یک رکورد جهانی به مقدار 5/87 کیلو گرم از خود به جا گداشت. دو نفر از ورزشکاران غول پیکر ایرانی 280 کیلوگرم پرس سینه کردند.آقای نیک کابالزا مدیر مسابقات کار موفقیت آمیزی را انجام داد.
گزارشگر : پاول کلسو Paul Kelso
مسابقات پرس سینه IPF جهانی 23 الی 27 می 2006 ،Miskolc مجارستان
هفدهمین دوره مسابقات پرس سینه جهان از 23 الی 27 ماه می 2006 در شهر Miskolc مجارستان برگزار شد. قبلاً قرار بود این مسابقات در بوداپست برگزار شود اما ما هها قبل از مسابقات میزبانی به شهر Miskolc داده شد.
در این مسابقات 76 زن از 19 کشور و 121 مرد از 25 کشور حضور داشتند. والنتینا فلیوبووا و ویکتور شعبانف هر دو از روسیه به عنوان قهرمان قهرمانان دست یافتند.
تیم روسیه مقام اول تیمی زنان را از آن خود کرد و ژاپن فقط با یک امتیاز بیشتر از روسیه مقام اول تیمی مردان را بدست آورد. در این مسابقات تست دوپینگ 16 نفر مثبن شد!!! این نتیجه شوک آور نه تنها رده بندی بسیاری از اوزان را تغییر می دهد بلکه روی نتایج تیمی نیز اثر گذار خواهد بود.
نتیجه اصلاح شده مسابقات بزودی در صفحه اصلی IPF منتشر خواهد شد. مسابقات سال آینده پرس سینه جهان در کشور دانمارک خواهد بود.امید وارم شما را در آنجا ببینم.
گزارشگر رابرت کلر Robert Keller
((برنامه تمرینی پاورلیفتینگ))
بر اساس آمارهای موجود از روشهای تمرینی قهرمانان پاورلیفتینگ جهان و همچنین بررسی کتابهای آموزشی و نظریات مربیان بزرگ جهان سیستم 4 روز تمرین در هفته متداولترین روش می باشد.در این روش تمرینی حرکات پرس سینه و اسکوات هفته ای 2 بار و حرکت دد لیفت هفته ای 1 بار تمرین می شوند.
حرکات اسکوات و پرس سینه در طول هفته بطور سنگین و سبک و حرکت دد لیفت هفته ای یک بار بطور سنگین تمرین می شوند.
البته همانگونه که در بالا ذکر شد غیر از روش فوق روشهای دیگری نظیر سیستم روسی-بلغاری
(شامل 5 الی 6 روز تمرین در هفته و بعضی اوقات 2 جلسه تمرین در روز ) و سیستم سه حرکت مسابقه ای (هر سه حرکت مسابقه ای با هم در یک جلسه تمرین میشوند و عمدتاً مطابق این روش هفته ای 3 روز تمرین انجام می شود) وجود دارد.
اما دراینجا بع طراحی متداولترین روش تمرینی که شامل هفته ای 4 جلسه تمرین می باشد می پردازیم.
بطور کلی در روز شنبه حرکت پرس سینه تا 85 % رکورد برای 3 ست 3 الی 5 تکراری( بدون استفاده از Bench Shirt ) انجام می شود.در روز دوشنبه حرکت اسکوات نیز بدون استفاده از Suit تا 85%رکورد برای 3 ست 3 تکراری انجام می گردد.
در روز چهارشنبه حرکت پرس سینه به روش سرعتی و انفجاری برای 10 ست 3 تکراری انجام میشود، هر تکرار را سعی نمایید در 1 ثانیه انجام دهید. مقدار وزنه مورد استفاده در اینجا 55 الی 60%رکورد خواهد بود و ما بین هر ست تا ست بعدی 30 الی 45 ثانیه استراحت کنید. ضمناً در همین روز پس از اتمام تمرینات سبک پرس سینه حرکت دد لیفت تا 85 % رکورد برای 3 ست 3 الی 4 تکراری و همراه با یک مکث کامل وزنه روی زمین (در مسابقات وزنه روی زمین ساکن است) و بدون شل کردن دستها در گرفتن میله انجام میشود.
در روز پنجشنبه اسکوات را باید سبک انجام دهید و باز در اینجا از سیستم انفجاری و سرعتی باید استفاده کرد. در اینجا از سیستم انفجاری و سرعتی باید استفاده شود.
12 ست 2 تکراری با استراحتهای 30 الی 45 ثانیه ای بین ستها و با وزنه 55 الی 60 % رکورد توصیه میشود.وزنه های سنگینتر اثرات مخرب بر پیشرفت شما خواهند گذاشت.
تمرینات روز شنبه :
1- پرس سینه (سنگین تا 85 % رکورد )
3 الی 5 تکرار× 3 → 6 و6 → 8 و 8
85 % رکورد ستهای متوسط ستهای سبک(گرم کننده)
2- پرس سینه با فاصله دستهای متوسط(فاصله دستها با هم 40 سانتی متر)
5،5،5× 3
وزنه مورد استفاده در این تمرین باید تا 80% وزنه مورد استفاده در ستهای سنگین حرکت پرس سینه باشد و برای 3 دوره 5 تکراری انجام می شوند.
3- پرس بالا سینه با هالتر 6 ،6 ، 8 حداکثر سنگینی 60 % رکورد پرس سینه
60 % رکورد پرس سینه سبک
4-پرواز با دمبل خوابیده 10 ، 10 ، 12
5 دقیقه استراحت کنید ولی بدن را گرم نگهدارید
5- جلو بازو با هالتر 8 ، 8 ،10 ، 12
سنگین متوسط سبک
6-جلو بازو با دمبل تکدست نشسته با تکیه بر داخل زانو 10 × 3
7- پشت بازو با هالتر ایستاده یا پرس فرانسوی 8 ، 8 ، 10 ، 12
8- پوش دانز یا انجام حرکت پشت بازو با دستگاه کشش عضلات پشتی کابل و قرقره ای 10 × 3
9- کرانچ ( تمرین شکم ) 30 × 3
تمرینات روز دوشنبه:
1- اسکوات ( جلسه سنگین و تا 85 % رکورد )
3 ، 3 ، 3 ،6 ، 6 ، 8 ، 8
ستهای85 % ستهای متوسط ستهای سبک
2- جلو ران با ماشین یا Leg Extention 12 × 3
3- پشت ران با ماشین یا Leg Curl 10 × 3
5 دقیقه استراحت کنید ولی بدن را گرم نگهدارید
4- بارفیکس دست باز 10 الی 8 × 4
در صورتیکه قادر به اجراء حرکت بارفیکس نباشید می توانید از حرکت کشش عضلات پشتی بزرگ Lat Pull Down در 4 مرحله 8 الی 10 تکراری استفاده نمایید
5- زیر بغل قایقی با هالتر ( پشت صاف و شانه ها قدری بالا و وزنه باید نزدیک ران به طرف زیر شکم کشیده شود ) 6 ، 6 ،6 ، 8 ، 8
ستهای سنگین
6- ساق ایستاده با ماشین 10 × 5
تمرینات روز چهارشنبه :
1- پرس سینه ( سبک و انفجاری ) 3 × 10 ،6 ، 8 ، 8
10 ست 3 تکراری
2- پرس سینه با هالتر 6 ، 6 ، 8
3- پرواز خوابیده با دمبل 8 ، 8 ، 8
5 دقیقه استراحت کنید ولی بدن را گرم نگهدارید
4- لیفت مرده Dead Lift 3 ، 3 ، 3 ، 3 ، 3 ،6 ،6 ، 6
ستهای سنگین 85 % ستهای متوسط ستهای سبک
5- شراگ با هالتر ( بالا آوردن شانه ها با آرنجهای کشیده ) 6 ، 6 ، 6 ، 8
ستهای سنگین
6- جلو بازو با هالتر 8 ، 8 ، 10 ، 12( نسبت به روز شنبه با وزنه سبکتر انجام گیرد )
7- پوش دانز Push Downs 8 ، 8 ، 10 ، 12( نسبت به روز شنبه با وزنه سبکتر انجام گیرد )
8- هایپر اکستنشن یا انجام حرکت خم و راست شدن کمر روی دستگاه ویژه این حرکت 12 الی 8 × 3
9- کرانچ 30 × 3
تمرینات روز پنجشنبه :
1- اسکوات ( سبک و سرعتی ) 3 × 12 ، 6 ، 6 ، 8 ، 8
12 ست 3 تکراری سریع
2- جلو ران با ماشین Leg Extension 12 × 3
3- پشت ران با ماشین Leg Curl 10 × 3
5 دقیقه استراحت کنید ولی بدن را گرم نگهدارید
4- پرس از پشت گردن با هالتر 6 ، 6 ، 6 ، 8 ، 8
5- بالا آوردن دمبلها از طرفین
Lateral Raises
10 × 3
6- بارفیکس یا کشش عضلات پشتی 12 الی 8 × 4
7- زیر بغل قایقی با هالتر 6 ، 6 ،6 ، 8 ، 8
ستهای سنگین
8- ساق ایستاده 10 × 5
تذکرات مهم
1- بین ستهای سنگین از جلسات سنگین حرکات پرس سینه و اسکوات تا 5 دقیقه می توانید استراحت نمایید ولی بین ستهای سنگین از حرکات بدنسازی 1 الی 5/1 دقیقه استراحت توصیه میشود.
2- حرکات بدنسازی را در دامنه کامل حرکتی انجام دهید.
3- در حرکات سه گانه مسابقه ای پاورلیفتینگ باید هر 3 الی 4 هفته رکورد گیری نمایید. یعنی در شروع این برنامه باید به مدت 3 الی 4 هفته بر روی وزنه های 85 % بهترین رکوردهایتان در حرکات اسکوات ، پرس سینه ( بدون استفاده از Bench Shirt و (Squat Suitو لیفت مرده تمرین کرده و پس از اتمام 3 ای 4 هفته رکورد گیری کنید.
میتوانید رکورد گیری اسکوات و پرس سینه را در یک هفته انجام دهید و پس از آن در همان هفته رکورد گیری لیفت مرده را انجام دهید.
اگر در رکورد گیری پیشرفتی داشتید آنگاه 85 درصدهای جلسات سنگین جدیدو 60 درصدهای جلسات سبک جدید را محاسبه کرده و در طول 3 الی 4 هفته آینده روی آن کار کنید.
به این نکته مهم توجه داشته باشید که در بدن در طول سال 2 الی 3 و حد اکثر 4 بار جهشی به سوی پیشرفت حاصل می شود و بقیه تمرینات جهت حفظ و نگهداری پیشرفتهای حاصله انجام میگیرند. به هر حال بدن انسانها متفاوت بوده و هر فردی ظرفیت ویژه ای برای پیشرفت دارد . البته وضعیت اقتصادی و شغلی افراد ، خواب و استراحت ، چگونگی تغذیه و استرسهای اجتماعی و خانوادگی و اصولاً اینکه چقدر به آن توجه میشود ، نقش بسزایی در پیشرفت افراد دارد.
موفق باشد
نظام دودل
تاریخچه پاورلیفتینگ (2)
مسابقات پاورلیفتینگ زنان جهان از سال 1981 و مسابقات جوانان قهرمانی جهان از سال 1981 و نوجوانان نیز از یال 1983 و مسابقات پیشکسوتان از سال 1985 و در نهایت مسابقات تک حرکت پرس سینه قهرمانی جهان از سال 1989 آغاز گردید.
در قاره آسیا فدراسیون پاورلیفتینگ آسیا یا APF در سال 1984 با برگزاری اولین دوره مسابقات قهرمانی آسیا در کشور اندونزی بنیاد نهاده شد.
در ایران از سال 1375 مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی کشور با حمایت و شناسایی رسمی این ورزش توسط فدراسیون وزنه برداری در شهر اراک برگزار شدو اولین دوره مسابقات تک حرکت پرس سینه کشور نیز در شهر رشت در سال 1378 برگزار گردید.
تاریخچه پاورلیفتینگ معلولین
برای ورزشکاران معلول اعم از قطع نخاع، فلج مغزی و قطع عضو از ناحیه پاها نیز مسابقات پاورلیفتینگ فقط در حرکت پرس سینه برگزار میشود.
اولین مسابقات پارالیمپیک در شهر رم در سال 1960 برگزار شد.مسابقات پرس سینه در آن موقع بنام وزنه برداری معلولین برای اولین بار در سال 1964 انجام شد اما در سال 1984 تصمیم گرفته شد که قوانین را تا حد امکان به مقررات IPF فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ نزدیک کنند تا اینکه در سال 1996 در بازیهای پارالیمپیک آتلانتا تصمیم گرفته شد که عیناً مقررات پرس سینه IPF را برای پرس سینه معلولین استفاده کنند و از آن پس مسابقات تک حرکتی پرس سینه معلولین ، پاورلیفتینگ معلولین نام گرفت.
